老人家會說人活著就要動，活動活動是多少人健康的基本裡面，但上班族可就沒這麼好運了，一整天都坐在辦公桌前回家後大有人只坐在沙方上看一整晚的電視，或者完一整晚的電腦，結果一天有超過半天是坐著的常常連續超過一小時坐著不動，這樣的人都已經屬於久坐範圍了，而久坐可是對健康有所危害到底久坐對健康有甚麼不良影響呢?
危害1
不良坐姿會引起頭痛、肩膀和脖子酸痛
毫不誇張地說，不良坐姿會引起頭痛、肩膀和脖子酸痛。我們要重視久坐引起的各種背部問題。你可能所有的時間都在坐著，或者坐姿錯誤。錯誤的坐姿不僅會使肌肉長期處於緊張狀態導致酸痛，還會增加罹患脊椎僵硬和腰椎間盤疾病、駝背和脊柱前彎症的風險。
危害2
肌肉萎縮
當你經常性坐著不運動，肌肉就會迅速退化當你經常性坐著不運動，肌肉就會迅速退化。久坐會引起廢用性肌萎縮（這不同於由於神經引起的肌肉萎縮，比如肌肉營養不良）。肌肉得不到鍛鍊基本上就會導致肌肉退化。肌肉纖維靈活性降低，變得僵硬，重量和體積都會減少，同時脂肪會在體內存積起來，無法轉換為肌肉。
另外，當你坐著的時候，肌肉也會向更適合坐姿的方向發展。比如同樣的時間內，坐著時臀部和腿部的肌肉要比站立時的肌肉更短，這也就意味著肌肉會出現酸痛和平衡問題。久坐會使肌肉弱化，尤其是腹部、骨盆和脊柱的肌肉群。
危害3
減緩新陳代謝
如果一直坐著不動，就會增胖只坐一會兒，你的身體將食物轉化為熱量、調節體內多個生物進程的速度就會減緩。看一集美劇（大約1個小時），身體產生的脂肪酶就會減少90%。當新陳代謝減緩的時候，如果不降低卡路里的攝入量或者增加運動量的話，就會增加體重！與此同時，還會損失有益的膽固醇和高密度脂蛋白，誘發心腦血管疾病。體內調節胰島素的能力也會弱化，從而提高糖尿病的發病率。
危害4
心肌梗塞
研究表明，相比於一天只花兩個小時坐在電視機前的同齡人，那些花四個小時以上的電視迷們將患心血管疾病的風險提升至125%，例如心絞痛（氣促）、心臟病發作。
坐著可致心肌梗塞。久坐會改變身體處理血液內脂肪（也稱脂質）的方式，其結果總歸是不好的。這樣會抑制身體產生高密度膽固醇；高密度膽固醇是一種有益膽固醇，幫助人體清除低密度膽固醇（低密度膽固醇可使脂肪在動脈血管壁沉積）。研究人員認為久坐可降低身體內部循環的高密度膽固醇量，並增加脂類和甘油三酸酯量，從而增加患心血管疾病的風險。
危害5
睡眠窒息
在美國，超過1800萬人睡覺時伴有睡眠窒息，即睡眠時多次停止呼吸。其中，40歲以上的肥胖男性是睡眠窒息症的高發人群。久坐會引起血液循環不良以及體液滯留，從而加大睡眠窒息症的患病率。
白天，由於重力作用，坐著時可使體液在下肢淤積。當晚上躺下來的時候，你身體便會發生這樣的變化：淤積在雙腿的體液開始自由流動，當它流動到脖子以及上呼吸道的時候，你的氣管便會變得細窄，引發睡眠窒息。
小撇步
1. 伸展脖子
坐在椅子上時，左手抓住椅子側邊。右手摸左耳，然後將頭彎向右邊，延伸左側的脖子。
另一側則相反。
2. 伸展大腿
坐在椅子上，背部完整貼著椅背，腹部用力，抬高一隻腳，向前延伸，數到10，接著慢慢放下，換腳。
3. 原地跑步
站在原地，像在跑步一樣左右腳大腿交替抬高。
動作45秒後休息15秒為一組，一次至少3組。
4. 抬腳
坐在椅子上，抓緊一邊的大腿，抬起、放下小腿。
一次上下為一組，做完20組後，將腳抬到最高，停留20秒後結束。
換腳。
5. 抬腳跟
坐在椅子上，腰挺直，不要駝背。
緩緩將雙腳腳跟抬到最高再放下(越慢越好)，做20到30個循環。
接著單腳做一樣的動作，分別各做15個循環。
6.下背部伸展
坐在椅子上，腰挺直，不要駝背。
縮小腹，將頭往任一側旋轉，再慢慢從下背到上背向後旋轉。
換邊。