現代人因學習、工作需要，常常保持坐姿，一坐就是一天，時間久了對身體危害很大。可你知道嗎，除了久坐，久站也是不容忽視的健康「殺手」。
危害一
觀察身邊人的小腿，我們有時會看到這樣的情景：小腿上的青筋像一條條青蛇盤繞在皮膚上，看起來有點腫脹和凸起。其實，這是一種疾病的表現，即靜脈曲張。
引發靜脈曲張的原因有內外之分。內因是患者下肢靜脈一出生就比別人薄弱，容易發生曲張，可能跟遺傳、發育有關。
外因包含任何可能增加下肢靜脈壓力的因素，如重體力勞動、長期站立、妊娠等。尤其是長時間站立以後，人體下肢血液淤滯，靜脈血管壁和靜脈瓣膜承受的壓力增高，瓣膜產生閉鎖不全，容易得靜脈曲張。
如果此時不注意，任由其發展，會出現更嚴重危害：
-
皮膚變黑：長期的靜脈高壓導致小腿部位毛細血管通透性增加，紅細胞滲出後破裂，鐵紅素在皮下沉積，使得皮膚變黑。
-
出血：容易導致曲張靜脈的破裂，從而引起大出血，將會導致嚴重後果。
-
潰瘍：靜脈曲張引起皮膚營養改變，導致潰瘍發生。
-
靜脈血栓：局部紅腫痛，硬塊形成，疼痛影響行走。如不及時治療，血栓有可能向上或通過交通靜脈蔓延到深靜脈，造成深靜脈血栓，有肺栓塞和危及生命的風險。
危害2
站太久易傷腰背
人們經常被告知，久坐不動會增加肥胖和癌症等健康風險。然而，瑞士蘇黎世聯邦理工學院一項研究發現，長時間站立，同樣會帶來多種健康問題。
專家表示，長時間站立工作之後產生的長期疲勞難以察覺。然而，「久站傷骨，久行傷筋」，帶來的健康危害卻不容忽視。長時間站立的短期危害包括：關節、腰背和雙腳疼痛等，長期影響是腰背疼痛或永久性肌肉損傷。
危害3
男人久站可能不育
靜脈曲張不僅易發於人體下肢，也可能發生在男性陰 囊上，尤其當男性坐得太久、站立太久時。據統計，約10%的30—40歲男性好發此症。
因為男性站、坐時間過久，容易導致陰囊中精索靜脈阻塞，產生不正常的腫脹，也就是睪丸靜脈血回流不好，滯留在血管中。時間長了，患者可能出現睪丸、大腿內側、腹股溝及腰部酸痛，或是有睪丸軟化、體積變小等現象，嚴重的從外觀即可看到突出的血管，嚴重影響男性生育能力。
小撇步
站了一、兩個鐘頭，小腿就痠得不像話，下面 4 個簡易救急法，你可以挑選適合自己工作環境的做嘗試唷！
❶ 直膝伸展
一腳膝蓋伸直，做出腳勾的動作，挺直腰背讓肚子靠近大腿，這樣可伸展到小腿、大腿後側的肌群。每次可停留 15 秒，一天做 3～5 回。
❷ 小腿前側伸展
將腳背輕壓在台階上，做出腳板往下的踮腳尖動作，會感覺小腿前側緊緊痠痠的，讓緊繃的脛前肌放鬆。每次可停留 15 秒，一天做 3～5 回。
❸ 踮腳走十步、勾腳走十步
利用小腿前、後側肌肉輪流出力，可以促進腿部循環，還能達到肌肉互相抑制的效果，強迫對側肌肉放鬆、休息。
❹ 每十五分鐘就四處走動
避免同一個姿勢站太久，重量一直壓在同一腳，累積單腳的疲勞與壓力。
★ 站著很難找到舒服的姿勢，怎麼辦？
其實站著本來就不會「很舒服」，因為肌肉需要出一定的力氣來支撐身體，所以當身體找到最省力、最放鬆的站立姿勢，通常是最恐怖的「錯誤姿勢」。如果你放任自己用輕鬆站姿去工作，反而會讓骨骼、肌肉越來越歪斜，痠痛就會跑出來囉！
大家要記得，正確的站姿會讓有耐力的深層肌群輕微出力，不會太累但也不會太輕鬆，主要是利用腹式呼吸誘發核心肌群，站著的時候會有延長脊椎、長高的感覺。
